डिलीवरी के बाद पेट को कम करने के 7 असरदार तरीके

अकसर देखा जाता है की महिलाएं में pregnancy के समय 8-12 kg तक वजन बढ़ जाता है। अगर पहले से ही माँ का वजन अधिक है तो वह इससे ज्यादा वजन भी बढ़ा लेती है। माता के शरीर पर डिलीवरी के बाद पेट पर ज्यादा चर्बी देखने को मिलती है। क्योकि pregnancy के समय उसका गर्भाश्य बढ़ जाता है। और उसे वापिस अपनी जगह पर आने में समय और मेहनत लगती है।

अगर डिलिवरी के बाद हम खाने-पिने का ध्यान रखेंगे तो हम जल्द ही बढ़े हुए वजन और पेट को कम कर सकते है।

इस लेख में हम डिलिवरी के बाद बढ़े हुए वजन और पेट को कम करने के 7 आसान और असरदार तरीके बताएंगे:-

1) स्तनपान:-

डिलीवरी के बाद सबसे असरदार तरीका है स्तनपान। डिलीवरी के 6 से 8 हफ्ते बाद माँ की बच्चादानी सिकुडनी शुरू हो जाती है और स्तनपान करने से इसमें मदद मिलती है। स्तनपान करने से एक दिन में लगभग 800 कैलोरी burn होती है। जो की वजन कम करने के लोए बहूत अच्छा है। डिलिवरी के बाद जल्द ही स्तनपान करना शुरू कर देना चाहिए।

2) खाने में बदलाव(diet):-

                                      

* खाने से चीनी बिलकुल ही हटा दे।

* यदि आप non-veg खाती है तो non-veg के साथ carbohydrate बिलकुल भी न ले। जैसे ब्रेड और चावल न ले।

* यदि आपसे हो सकता है तो चावल को बिलकुल बन्द कर दीजिये।

* जो आप दिन में snack लेते है उसमे fruits खाये।

* घर का simple खाना खाये।

* जो आपका रात का खाना होता है वो बिलकुल हल्का ले। और 6 बजे तक आप रात का खाना खा ले। या सोने से 2-3 घण्टे पहले रात का खाना खाये।

* 2 protein साथ में बिलकुल भी न ले। क्योकि digest करना मुश्किल होता है।

3) पानी पिये(hydrate yourself):-

* पानी वजन कम करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिए।

* खाना खाने से आधा घण्टा पहले पानी पिए। ऐसा करने से आप false food craving से बचेंगे। और ज्यादा खाना भी नही खाओगे।

* खाना खाने के 45 मिनट बाद पानी पीना चाहिए। पानी toxes को flush out करने में मदद करता है।

4) व्यायाम(exercise):- 

वजन कम करने के लिए थोडा सा व्यायाम भी बहूत जरूरी होता है। इससे शरीर आलसी नही बनता।

यदि आपकी normal डिलीवरी है तो आप 15 दिन बाद walk कर सकती है। और अगर डिलीवरी c-section से हुई है तो घर में ही धीरे-धुरे चले। फिर 6 हफ्ते बाद आप पार्क में जाकर थोडा बहुत घूम सकती है।

अगर Normal डिलिवरी हो तो आप योगा कर सकती है।

5) मालिश(massage):-

मालिश भी वजन कम करने में मदद करता है। यदि डिलिवरी नार्मल हुई है तो टाँके ठीक होने के बाद आप मालिश करवा सकती है। यदि c-section डिलिवरी हुई है तो 6 महीने के बाद मालिश करवानी चाहिए।

6) तनावमुक्त रहिये(De-stress yourself):-

वजन कम न होने का बहुत बड़ा कारण हो सकता है तनाव।  अपने आप को तनाव से मुक्त करके रखिये। नही तो तनाव आपको वजन कम करने नही देगा।

7) घरेलू नुस्खे:-

आप कुछ घरेलू नुस्खों को अपना कर भी अपना वजन कम कर सकती है जैसे:

-मेथी के दानो को पानी में पका कर दिन में 2 बार ले सकती है।

- गुनगुने पानी में निम्बू और शहद डालकर पिने से वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है।

- 1 पैन में 2 गिलास पानी डालिये फिर उसमे जीरा डालिये। उसे 1 गिलास होने तक पकने दीजिये। फिर उसके बाद गैस बन्द कर दीजिये और उसमे 1 चम्मच अदरक का जूस, 1 चम्मच निम्बू का जूस डालकर छान लीजिये। इसे दिन में 2 बार पि सकते है।

इन सभी weight loss drinks को गुनगुना ही sip-sip करके पीना है।

ये आप 6 महीने बाद से पीना शुरू कर सकती है।