डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए/Delivery ke baad kya khana chahiye

                                              

हर कोई चाहता है की उनका बच्चा हस्ट्-पुस्ट् पैदा हो। उसके लिए बच्चा पैदा होने से पहले सब घरवाले माता के खाने-पिने और उसकी सब तरह से सेवा करते है। जिससे बच्चा स्वस्थ पैदा हो। लेकिन delivery के बाद वो माता का इतने अच्छे के ख्याल नही रख पाते और न ही माँ अपना ख्याल रख पाती है। लेकिन यह सही नही है। डिलीवरी के लगभग महीने बाद तक माता को अपना बहूत अच्छे के ख्याल रखना होता है नही तो कुछ समय बाद माँ के शरीर को बहूत बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। डिलीवरी के बाद भी माताओं को अपने खाने पिने का उतना ही ध्यान रखना होता है जितना की पहले।

नई बनी माँ को अपने खाने में क्या लेना चाहिये:-

दूध और दूध से बनी चीजे:

दूध में calcium बहूत अच्छी मात्रा में पाई जाती है। स्तनपान करने वाली माताये कैल्शियम की कमी न हो इसके लिए उन्हें अपने meal में दूध जरूर शामिल करना चाहिए।

दूध में vitamin D और B के साथ प्रोटीन भी पाया जाता है। दूध के साथ आप dry fruits भी ले सकती है।

दही, पनीर, लस्सी भी माँ को अपने खाने में जरूर शामिल करने चाहिए। इनसे माँ को दूध भी अच्छे से आएगा।

ब्राउन चावल(brown rice):

ब्राउन चावल में कार्बोहायड्रेट पाया जाता है जो शरीर को उपयुक्त कैलोरी और ऊर्जा प्रदान करती है। ये बच्चे के दूध की quality को भी बेहतर बनती है। सफेद चावल के बजाए ब्राउन चावल को अपने भोजन में शामिल करे।

सन्तरा:-

 स्तनपान कराने वाली माँ को विटामिन-सी की बहुत pregnant महिला से ज्यादा आवश्यक्ता होती है। सन्तरा और दूसरे citrus fruits breastfeeding माँ के लिए बहुत आवश्यक होते है। वे चाहे तो इन्हें ऐसे ही खा सकती है या फिर इनका जूस भी ले सकती है।

हरी पत्तेदार सब्जिया:-

हरी पत्तेदार सब्जिया जैसे पालक, ब्रॉकली, स्विस chard विटामिन A, calcium, विटामिन c और आयरन से भरपूर होती है।

पालक में folic एसिड पाया जाता है जो की नई रक्त कोशिकाओं बनने में मदद करता है। ये खून की कमी को पूरी करने में मदद करता है और बच्चे के लिए दूध को बढ़ाता है।

अजवायन:-

डिलिवरी के बाद अजवायन का सेवन अवश्य करना चाहिए। अजवायन तासीर में गर्म होती है। यह गर्भाश्य के संकुचन में मदद करती है। अजवायन गैस और अपच से राहत देती है।

अजवायन में एंटीऑक्सीडेंट, एंटीफंगल, एंटीबैक्टिरियल, एंटीसेप्टिक गुण पाये जाते है। इसका सेवन गर्म पानी के साथ चुटकीभर या पानी में पकाकर कर सकते है।

पानी:-

दूध पिलाने वाली माताओं को dehydration की दिक्कत हो जाती है। पर उनको अपना ध्यान रखना चाहिए और अपनी ताकत और दूध के उत्पादन को बनाये रखने के लिये ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

गेहू के आटे के ब्रेड या रोटी:-

गेहूँ में फोलिक एसिड पाया जाता है। इसकी बच्चे को आवश्यकता होती है। इसमें में आयरन भी पाया जाता है जो खून की कमी होने से बचाता है। इसमें फाइबर भी पाया जाता है जो खाना पचाने में मदद करेगा।

अंडा:-

अंडा प्रोटीन का बहूत अच्छा स्त्रोत है। अंडे को नास्ते, lunch और dinner में शामिल कर सकती है।

घी:-

डिलिवरी के बाद उचित मात्रा में घी का सेवन करना लाभदायक होता है।

दाल:-

ये प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज से भरपूर होती है। दिन में 2-3 कटोरी दाल  अवश्य लेनी चाहिए।

सैल्मन( Salmon):-

 यह एक प्रकार की मछली है। इसमें एक प्रकार की वसा(DHA) होता है जो बच्चे के nervas system के विकास में मदद करता है। breastfeed में DHA पाया जाता है लेकिन इसकी मात्रा माता के खाने पर निर्भर करती है।

डिलिवरी के बाद क्या नही खाना चाहिए:-

Breastfeed माँ को कुछ चीजों से परहेज करना चाहिए। क्योंकि जो आप खाती है उसका असर सीधा आपके बच्चे पर पड़ता है। कुछ ऐसी चीजे जो गैस बनती हो या एलर्जी कर सकती हो। डिलिवरी के बाद क्या नही खाना चाहिए:-

1. तली हुई चीजे( oily food):-

डिलिवरी के बाद oily खाने से दुरी बनाकर रखनी चाहिए। इसमें फैट होने की वजह से मोटापा बढ़ सकता है। जिसे कम करने में बाद में दिक्कत हो सकती है। और इसे पचने में समय भी लगता है। oily खाने की वजह से गैस भी हो सकती है।

2. तीखी खुशबू वाले खाने:-

तीखी खुशबू वाले खाने जैसे लहसुन, प्याज आदि। इनकी smell दूध में चली जाती है। जिससे हो सकता बच्चा दूध पीना छोड़ दे। वो माता के दूध से दूर भागे।

3. मसालेदार खाना:-

डिलिवरी के बाद मसालेदार खाने से दुरी बना कर रखनी चाहिए। अधिक मसालेदार खाना शिशु को नुकसान पहुचा सकता है।

4. कैफीन और एल्कोहल:-

डिलिवरी के बाद कैफीन और एल्कोहल को बिलकुल ही हटा दे। शराब के सेवन का सीधा असर बच्चे पर पड़ेगा। इससे हो सकता है बच्चे को मदहोशी हो या उसके वजन पर इसका प्रभाव पड़े।

चाय, कॉफी जिनमे कैफीन पाया जाता है उनसे दुरी बना कर रखे।

5. मूंगफली:-

मूंगफली खाने से बच्चे को एलर्जी हो सकती है इसलिए मूंगफली का सेवन न करे।

6. गैस बनाने वाली चीजे:-

गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थो से आप दूर रहे। जिनसे गैस, बदहजमी,डकार जैसी दिक्कत आये। उनका सेवन न करे।

7. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स:-

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स, आइसक्रीम, कोल्डड्रिंक से दुरी बना कर रखे।

8. दवाईयाँ:-

हर छोटी सी बीमारी के लिए आप दवाईयां न ले। जितना हो सकता है घरेलू नुस्खों से ही अपने आप को ठीक करने का प्रयत्न करे। यदि आपको दवाई लेनी ही है तो डॉक्टर की सलाह के बिना दवाई न ले।

डिलीवरी के बाद चावल खाने सही है?

डिलीवरी के एक दम बाद चावल खाना सही नही होता है। चावल की तशिर ठण्डी होती है। और डिलीवरी के बाद ठण्डी चीजे खाने से मना किया जाता है। चावल खाने की बजाए आप चावल की खिचड़ी ले सकती है।

       डिलीवरी के कम से कम 4 हफ्ते बाद ही चावल खाना शुरु करने चाहिए।