डिलीवरी के बाद कमर दर्द
लगभग दूसरी तिमाही से ही कमर में दर्द होना शुरू हो जाता है। और यह बहूत परेशान करने वाली बात होती है। कई औरतों को तो यह दर्द डिलीवरी के बाद तक भी बना रहता है। प्रेगनेंसी के इस समय में औरतों को move करने और करवट लेनें में भी दिक्कत हो सकती है।
प्रेगनेंसी के समय body कुछ ऐसे हॉर्मोन्स release करता है जो muscles को loos बना देता है। बॉडी relaxin हॉर्मोन release करता है जिसके कारण relaxity आती है और कमर में दर्द होने लगता है।
एक तो बॉडी हॉर्मोन्स रिलीस करती है और साथ ही बच्चे का वजन बढ़ रहा होता है। जिसकी वजह से कमर दर्द होता है।
प्रेगनेंसी और उसके बाद में कमर दर्द से कैसे बचे?
1) calcium और vitamin-D की deficiency के कारण भी कमर दर्द हो सकता है। इसलिए अपने डॉक्टर की सलाह से calcium और vit-D के tablet ले सकते है।
2) सोते समय करवट लेकर सोये। हो सके तो left side में करवट लेकर सोये इससे कमर दर्द से भी बचा जा सकता है साथ ही बच्चे को अच्छी मात्र में blood मिलेगा।
3) posture:-
अपने उठने, बैठने, खड़ा होने, दूध पिलाने का posture सही रखे। दूध पिलाते समय बच्चे के ऊपर न झुके इससे कमर में दर्द हो सकता है। high heels से दुरी बना कर रखे। टाँगे लटकाकर न बैठे।
4) सेक:-
यदि दर्द हो रहा है तो गर्म पानी की बोतल से सेक क्र सकते है। या market में उपलब्ध कोई अच्छी सी सेक की दवाई जैसे moov, omnygel की हल्के हाथ से मालिश करके कोई मोटा कपड़ा ढ़क ले।
5) योगा:-
Physiotherpist या योगा instructer जो प्रेगनेंसी के बारे में जनता हो उससे आप exercise सीख कर। exercise कर सकती है।
6) डिलिवरी के एक दम बाद भरी वजन न उठाये। यदि आपकी नार्मल डिलीवरी है तो 6 हफ्ते तक बजन न उठाये। यदि डिलिवरी c-section से है तो 6 महीने तक वजन न उठाये।
7) pregnancy में जो वजन बढ़ा है उसे पहले जितना लेकर आने की कोशिश करे।
8) हल्के हाथ से तेल की मालिश भी करवा सकते है।
9) almond 100 gm, walnuts 100 gm, pinus gerardiana 50 gm
लेकर तीनो का powder बना कर सुबह-शाम 1-1 चम्मच दूध के साथ ले।
10) डिलीवरी के 6 महीने बाद तक डॉक्टर की सलाह से calcium के tablet ले, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, carrot, मखाना, rest करे, 6 घण्टे की नींद जरूर ले।
इन सब टिप्स को अपना कर आप अपने कमर में होने वाले दर्द से बच सकती है।
यदि डिलीवरी के 6 महीने हो गए है किसी भी चीज से आराम नही आ रहा है। सर दर्द होता है तो अपने डॉक्टर से जरूर मिले।
